| 导语：风靡日本的“记录减肥法”，是由日本作家冈田斗司夫提出并亲自实行的新型饮食减肥方法。通过记录每日饮食数据来观察与改进，从而控制食欲，提高减肥的自制力。那么这种方法的减肥原理是什么呢？方式与要领又有哪些呢？下面就等爱美网小编来给你一一介绍这种人气瘦身法的减肥常识吧！  日本最hit的记录减肥 提高自觉性瘦身更高效，爱美网推荐科学有效的减肥方法，“记录减肥”的实行方法 根据冈田斗司夫自己亲身体验，总结出整套记录减肥法有7个阶段，每个阶段所采取的方式也有区别，不断地进阶，大概1个月左右便能看出成效。 href= Stage1助跑（5天） 一开始无需立刻节制饮食，就跟平常一样地吃就可以，但每顿吃了什么，吃了多少，吃饭时间，饭前饭后的体重，包括正餐与零食都要全部记录下来。这时你会发现原来自己不知不觉吃了很多高卡高糖高脂的东西，真正地了解到自己的饮食坏习惯。 href= Stage2起飞（1周） 每天记录体重与体脂肪率的数值，同时利用href=爱美网首页的href=食物热量查询工具来计算出食物的热量，这一个阶段的目的是了解自己每天摄入多少卡路里。也许一开始会觉瘦身得每天要记录和计算数据会很麻烦，但是请务必要坚持，因为这是整套减肥法的第一步哦！平常去超市商店买一些包装好的食品，可以记录标签上的数值，慢慢地你就能学会选择低卡食品。 参考公式（href=女性）： 体脂肪率 参数a=腰围（cm）×0.74 参数b=体重（kg）×0.082+34.89 体脂肪总重量=a-b 体脂肪率=（体脂肪总重量÷体重）×100% 身体质量指数（BMI） BMI=体重（kg）÷[身高（m）×身高（m）] 爱美网（）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38468403。 |
