| 在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。(用腹部的力量，别的部位保持放松.起初做不到可以手心用点力，但重心在腹部上.) 3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。) 超有效减肥瘦身操分享，4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。  超有效减肥瘦身操分享 减腹减臂方案二: 1、两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺。 2、双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，将哑铃提向肩部。 3、头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。 4、将哑铃向胸部上方举。然后再还原至初始位置，重复，做10~瘦身12次。 1、俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。 2、腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方 向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。 1、俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。 2、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。 1、脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。 2、保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。 |
