| 正在瘦身中的人士也可以吃肉类，补充蛋白质吗？ 答案是：绝对可以！肉类脂肪含量由低到高分别是鱼虾类，去皮家禽类，瘦家畜类。 因此在饮食中可以多选择第一类脂肪含量最少的食材，禽类去皮食用，接下来就是食用量的问题了。一般瘦身中的饮食热量一天分配大概为3：4：2，晚餐尽量多吃高纤维的食物和深绿色的蔬菜为主。配合运用最直观最简便的方法判断一餐中的食物热量分配和不合理，可以将食物一次性盛入一个6寸平盘里，按照比例分配食物：1/2放蔬果1/4放主瘦身食（且主食应该以粗细搭配的小米，荞麦，糙米饭为主） 瘦身解馋两不误 DIY西班牙海鲜烩饭_，1/4放蛋白质类食物（以鱼虾，豆制品，纯瘦肉为主，少煎炸烹饪方法，用橄榄油都可以减少热量的摄入）还有记得吃完就不要再留恋美食了，赶紧分散注意力离开桌子，不然罪恶之手会让你前功尽弃！ 海鲜烩饭中蛤蜊具有高蛋白，高钙，高铁，低热量的特点，非常适合老年人和需要减肥中的人士食用。蛤蜊性寒，唯独脾胃虚寒的人不宜多食。周末大家也学着一起偷懒一下吧～ 西班牙海鲜烩饭的做法 锅中放入橄榄油，蒜蓉爆香，放入蛤蜊，海虾，鱿鱼，倒入白兰地炒熟，加入海盐，炒好后先盛盘 |
